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【健康科普】小雪 | 藏養開啟立冬后,小雪養生正當時
添加時間:2020-11-22 來源:網絡收集

小雪。小雪是二十四節氣中的第20個節氣,冬季第2個節氣,它意味著冬季降雪即將拉開大幕。

《群芳譜》云:小雪氣寒而將雪矣,地寒未甚而雪未大也。由于天氣寒冷,降水形式由雨變為雪,但 地寒未甚,雪下的次數少,雪量還不大,故稱為小雪。《月令七十二候集解》亦云:十月中,雨下而為寒氣所薄,故凝而為雪。小者未盛之辭。小雪反映了降雪的起始時間和程度。

古代將小雪分為三候:一候虹藏不見;二候天氣上升;三候閉塞而成冬。由于天中的陽氣上升,地中的陰氣下降,導致天地不通,陰陽不交,故萬物失去生機,天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。

小雪之后,氣溫驟降,中醫養生講究天人相應,順時養生。因此,在養生飲食起居各方面進行調整以順應節氣變化,會有益身心。

一、保暖避寒防感冒

首先,寒為陰邪,易傷陽氣。進入小雪節氣,天氣越來越冷,為了避免寒冷傷陽,當避寒保暖

再則,寒則傷藏,導致陽氣不能閉藏。俗話說,秋冬養陰。養陰的目的就是讓陽氣能夠更充分地斂藏。小雪時節,天地陽氣處于閉藏狀態,此時避免自然界的寒邪侵襲非常重要,讓其不要擾動機體的陽氣。

二、飲食溫補不可少

小雪時節,天氣漸漸寒冷,很多地方開始吃烤全羊等溫熱食物,這是順應四時變化的飲食選擇。但有幾點需要注意:

1如今隨著暖氣、空調等取暖設施的廣泛應用與普及,大家一般都長時間待在溫度較高的室內生活、學習、工作,而且穿得多、動得少,燥熱的室內環境容易造成體內積熱。如果此時再吃過多熱量高、脂肪含量高且油膩的食物,如麻辣火鍋、干鍋、燒烤, 以及煎炸類等食品,容易導致肺火、胃火等人體的內火旺盛。不但會使人口鼻干燥出血、口腔潰瘍、痤瘡、癰癤等,還增加肥胖的概率。這些體內的如果不及時去除,還會影響肛腸健康,誘發熱結便秘、痔瘡等疾病

2在吃溫熱食物時,可以配合吃一些去燥而滋陰的食物,以緩解溫熱食物的燥性,如蘿卜、山楂、山藥、菠菜、白菜、黑木耳等。

3、適當進補,俗話說,秋冬進補,來年打虎”。

現代人生活節奏快大部分時間處于忙碌狀態,身體長期處于亞健康和疲勞狀態,想恢復精神飽滿狀態,可以配合吃一些滋補類的保健營養食品,溫補腎陽,扶正固本,養氣益血,抵抗疲勞,調節免疫,增強體能。

三、運動微汗莫受涼

小雪時節,氣溫偏低,陽氣閉藏,當減少運動。然少動并非不運動,而是動中有靜,靜中有動,動靜結合。運動養生當以溫和的有氧運動為主。如八段錦、太極拳、易筋經、散步等,并可以適當伸展、擴胸等。

有氧運動不僅能有效地刺激新陳代謝,促進血液循環,還能增加身體內的能量消耗。同時,冬季主閉藏而勿妄泄,運動切不可大汗淋漓,恐其風寒之邪乘虛而入,應以微汗而不淌汗為度。

四、調暢情志不焦慮

小雪時節天氣變化大,天氣陰冷,清陽不升,容易出現精神抑郁,或莫名其妙地不開心等。所以在此節氣中要注意精神的調養

人們多到戶外曬太陽。曬太陽最能升發陽氣,讓人神清氣爽,可以預防焦慮和煩悶。

五、泡腳防寒護陽氣

進入小雪節氣,氣溫繼續下降,陰寒繼續增加,此時我們應該注意防寒,可泡腳保護陽氣

泡腳可以促進血液循環,改善手腳冰涼,亦可交通心腎,寧心安神,緩解失眠,同時可以促進新陳代謝。建議每天泡完腳后用雙腳掌對搓,或用右手搓左腳,左手搓右腳,堅持按摩可使精力旺盛,體質增強,提高御寒能力。

泡腳時最好使用大且深的木桶,水位能浸到小腿一半以上為原則。浸泡時間約20分鐘,水溫一般40℃45℃即可。若水涼,中間可加熱水1次~2次。



---摘自健康中國

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